生活心瑜伽(基礎)

課程名稱：生活心瑜伽(基礎)
授課講師：陳淑娟		課程編號：HEA-030A2-16A
上課地點：新莊高中校區		上課時間：周二晚間19:00-21:50
招生人數：30人		修課對象：程度不拘
學分數：3學分 費用： 1.學分費 3000 元；冷氣費 200 元；設備費 0 元 2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 中華民國喜悅之路靜坐協會 瑜伽老師
課程介紹及課程理念： 課程:身體的脊柱,腹部,腰部,臀部的穩定平衡,與身心建康及生活關係密切,課程以簡單瑜伽動作運動,促進線體平衡,荷爾蒙分泌均衡,增強五臟六腑功能. 理念:放鬆身心,身心建康喜悅
課程目標： 我們的目標:新莊是瑜伽之地,瑜伽是新莊之心
課程大綱：
第1週	社大開學活動； 瑜伽概念 整體瑜伽簡介及注意事項、暖身運動與拉筋動作、腹部呼吸法、攤屍式、按摩法
第2週	前彎 伸展脊椎、腹肌運動、金鋼坐式、仰臥扭轉式、瑜伽身印、蛇式
第3週	前彎 簡易扭轉、半臥抬足式、三角式、桌式、風箱式、起床伸展身印
第4週	側彎 上下抬足式、坐姿伸圓背、坐姿扭轉、木棒式、大拜式
第5週	後彎 舉足碰頭式、英雄姿、俯臥扭轉式、貓姿、兔式
第6週	伸圓 拜日式、向下伸背式、頭碰膝式
第7週	核心 回足式、推臀式、駱駝式(一) 、蝗蟲式
第8週	扭轉 腳踝姿、側弓式、僦足式
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	扭轉 側舉式、合掌扭腰式、橫木式      背立式、弓式、魚式身印
第11週	後彎 鞏固脊椎式、駱駝式、困難背部伸展式
第12週	平衡 俯臥扭轉式、側弓式、手碰腳式
第13週	鬆 推胸扭轉式、開腿式、腰十字式
第14週	平橫 前後密集式、俯蛙式、半弓式
第15週	前後彎 簡易鷺鷥式、合執後仰式、黎ㄈ式
第16週	核心 背立式、弓式、魚式身印
第17週	伸圓 半蝗蟲式、反木板式、小貓壓肩式、雙人相撲式
第18週	春季社區服務日
附註： 1.評鑑方式：出席數參 2.使用教材： 自編講義 3.教材費或自備材料： 瑜伽墊及毛巾