讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯

課程名稱：讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯
授課講師：吳品瑢		課程編號：HEA-130D3-16A
上課地點：明志國小校區		上課時間：周三晚間18:30-21:20
招生人數：28人		修課對象：程度不拘
學分數：3學分 費用：1.學分費 3000 元；冷氣費 0 元；設備費 0 元 2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 現任:新莊、大同社大講師  曾任~~ 各大健身房有氧舞蹈教練(YMCY、金牌、宏碁、技嘉、揚智科技、水蓮、夢想社區、現代米羅、新嬌點、仙府......)  各學校機關團體啦啦隊、民族舞蹈編舞指導(台灣松下、聲寶電子、永和國中、五峰國中、崇光女中、文德女中、中國市政專校、台北護專、北一女、淡江大學夜間部、敦化國中、鴻源百貨、交通局、教育局、稅捐處、中華工專、泰安產物保險、新光人壽、中華汽車......)  雲門舞集舞蹈班講師  流浪舞者工作群編舞及舞者  八十一年國慶日遊行編舞指導老師
課程介紹及課程理念： 皮拉提斯是融合肢體與心靈的運動,課程以呼吸訓練的方式有意識的控制身體的肌肉與動作執行能力。藉由醫學輔助訓練器材有效的鍛鍊核心肌群又可以減輕上半身重量膝關節和腳踝的傷害。
課程目標： 適合體重過重、年長者、膝、踝關節退化、漏尿、產後產後鬆弛者參加。
課程大綱：
第1週	開學相見歡、地板基礎動作A:呼吸訓練、脊椎伸展、骨盆調整、膝蓋強化、腹直肌訓練、腹協肌扭轉訓練。學科:上課、自行練習安全須知、靜心冥想。
第2週	地板基礎動作B:呼吸訓練、脊椎伸展、骨盆調整、膝蓋強化、腹直肌訓練、腹協肌扭轉訓練、核心球訓練。學科:認識皮拉提斯、靜心冥想。
第3週	地板基礎動作C:呼吸訓練、骨盆放鬆、一百次呼吸練習、上背部伸展、側臥臀中肌訓練、背部伸展、核心球訓練。學科:皮拉提斯專屬輔助器材介紹、靜心冥想。
第4週	地板基礎動作D:呼吸訓練、骨盆放鬆、一百次呼吸練習、上背部伸展、側臥臀中肌訓練、背部伸展、核心球訓練、彈力帶上肢訓練。。學科:姿勢正確的重要性、靜心冥想。
第5週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康的脊椎、靜心冥想。
第6週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:骨盆正確的位置、靜心冥想。
第7週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:危險禁忌動作、靜心冥想
第8週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、脊椎扭轉、滾球、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:我的動作正確嗎?、靜心冥想。
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、脊椎扭轉、滾球、貓背、後翻、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康飲食概念、靜心冥想。
第11週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、脊椎扭轉、滾球、貓背、後翻、橋式、單腳踢腿、雙腳踢腿、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康減重食譜、靜心冥想。
第12週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康減重食譜、靜心冥想。
第13週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、腳踏車、開瓶器、骨盆畫圈、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:緩解肌肉僵硬、痠痛的居家伸展、靜心冥想。
第14週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、腳踏車、開瓶器、骨盆畫圈、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:老師的瘦身廚房菜單分享一、靜心冥想。
第15週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、腳踏車、開瓶器、骨盆畫圈、側彎、骨盆調整、游泳、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:老師的瘦身廚房菜單分享二、靜心冥想。
第16週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、腳踏車、開瓶器、骨盆畫圈、側彎、骨盆調整、游泳、俯臥支撐、下背伸展、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:老師的瘦身廚房菜單分享三、靜心冥想。
第17週	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、側彎、骨盆調整、游泳、俯臥支撐、下背伸展、270度脊椎扭轉伸展、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:老師的DIY瘦身天然茶飲分享一、靜心冥想。
第18週	春季社區服務日
附註： 1.評鑑方式：課程參與50%、自我管理紀錄與心得分享25%、期末成果展參與25% 2.使用教材： 講師撰寫(班費、影印費100元) 3.教材費或自備材料： 抗力球(900元、台製打氣筒100元)、核心球200元、彈力帶480元/組)

聊攝影，談藝術(6週)

課程名稱：聊攝影，談藝術(6週)
授課講師：許伯鑫		課程編號：HUM-129D3-16A
上課地點：明志國小校區		上課時間：周三晚間18:30-21:20
招生人數：28人		修課對象：程度不拘
學分數：1學分 費用：1.學分費 1000 元；冷氣費 0 元；設備費 0 元 2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 1988-1996自立晚報攝影記者 2000  國立台南藝術大學, 音像紀錄研究所碩士。 紀錄片作品  2006 【七年級說族群故事】紀錄片/編導（公視） 2008【樂生療養院記事】紀錄片（獲國藝會補助）      獲南瀛美展優。獲時報公與義影展獎 2012【新北市紀錄片影展】協同主持人 2013【攝影大臺中】計畫主持人 2014 【城市、表情】紀錄片 攝影作品 1993  參與【看見原鄉人】攝影計劃 , 巡迴展及攝影集出版。 1998  【新台灣人】影像裝置藝術作品 （國立台南藝術學院展出） 1999  參與【二二八紀念館】影像展出 1999  參與慈林紀念館「民權運動影展」。 2002  參與【綠島人權紀念館】人權影展展出 2004  影像裝置藝術作品【轉彎 記億】 2007  參與總統府【解嚴20周年特展】影像展出 2008  參與中正紀念堂【媒體解嚴20周年特展】影像展出 2007  影像裝置藝術作品【開放、多元】 2011  參與北美館【時代之眼】影像展出 2013  新莊顯影(地方影像報告) 專輯出版
課程介紹及課程理念： 通過共讀藝術、影像文本(照片、影片、書)，深入淺出討論，藝術、影像的關鍵思維，進而認識當代攝影藝術樣貌。
課程目標： 課程藉由(讀書會)互動式的討論，引發學員對影像特質的思索。攝影算不算藝術?，影像如何再現真實?，影像文獻與社區關係、、、、
課程大綱：
第1週	相見歡 (觀賞影片，課程說明)
第2週	提問藝術關鍵詞(講義)
第3週	提問-影像關鍵詞(講義)
第4週	介紹-國內外紀實攝影家(講義、紀錄片)
第5週	介紹當代攝影作品(講義、紀錄片)
第6週	談藝術、聊影像與社區的意義
第7週
第8週
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週
第11週
第12週
第13週
第14週
第15週	無
第16週
第17週
第18週	春季社區服務日
附註： 1.評鑑方式：出席率 2.使用教材： 老師自編講義、影片 3.教材費或自備材料： 無

幸福，從認識自已開始

課程名稱：幸福，從認識自已開始
授課講師：丁小媗		課程編號：MAT-128D3-16A
上課地點：明志國小校區		上課時間：周三晚間19:00-21:00
招生人數：35人		修課對象：[其它]
學分數：2學分 費用：1.學分費 2000 元；冷氣費 0 元；設備費 0 元 2.學員平安保險費 200 元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 曾任職於企管顧問十年，立志要當女強人，卻在一場因緣際會下，與諮商和自我覺察接軌，並且展開了一段特別的探索歷程，過程中最大的收穫是逐漸把自己找回來，並且開始學會愛自己，目前持續進修相關專業並投入實務工作中。
課程介紹及課程理念： 隨著成長，人們因為家庭環境、教育體制及他人期望等各種原因，使得在過程中離自己越來越遠，我們努力符合他人期待，卻忘了照顧自己，我們期望做得更好，卻總是感到失望。於是，每當夜深人靜，心用它的語言不斷地呼喚我們回家。但是，我們要如何聽見心的聲音？如何和心對話找回自己？  本課程做為開端，協助每個有意願的人，從外在已知的自己逐漸探尋到內在未知的自己，當我們越能認識自己，就活得越輕鬆自在，也越能讓自己發光發熱，進而造福他人。
課程目標： 透過觀念分享、團體互動、討論以及實際的生活運作，協助每個學員在課程結業後對自己有更多的認識，學會好好照顧自己、愛自己。
課程大綱：
第1週	相見歡，課程簡介與認識彼此：  自我介紹以及課程進行方式等介紹。
第2週	認識自我初探索（上）： 你是什麼樣性格的人？你又是如何與他人相處？透過性格傾向之介紹與認識，來整理已知的自己。
第3週	認識自我初探索（下）： 從性格方面認識自己後，接下來要為自己做一次盤點，，從不同面向來探知自我，也許有很多是自己忙忙碌碌卻不曾仔細思考過的問題哦！
第4週	說說你的家（上）：  家是每個人初生之時的地方，那個家是什麼樣子？在其中如何被形塑與影響，在家中你扮演哪種角色？英雄？犧牲者或甜心？從原生家庭的認識可以幫我們窺見現在自己的一些模式究竟從何而來。
第5週	說說你的家（下）： 家是每個人初生之時的地方，那個家是什麼樣子？在其中如何被形塑與影響，在家中你扮演哪種角色？英雄？犧牲者或甜心？從原生家庭的認識可以幫我們窺見現在自己的一些模式究竟從何而來。
第6週	生命中的重要他人： 從成長至今，生命中有哪些重要的人物，對他們有何評價，而他們又是如何影響了你？甚至讓你的生命開始轉彎，有了不同的風景？這些重要他人對你的意義又會是什麼呢？
第7週	關係與界限： 生命其實就是一段又一段關係，和父母、和孩子、和朋友、你如何看待不同的關係？你是否有留出健康的界限，是本次想帶大家去探尋的。
第8週	照見不同面向的自己： 運用周哈里窗，我們可以透過夥伴的協助來看到不同面向的自己，那個未知的我，可能是自己未曾看見的另一面呢。
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	每個人心中都有一座山： 透過前幾次課堂活動對自我做盤點後，本堂課想協助各位認識自己心中的這座山，以及埋在山底下的寶藏就竟為何，唯有照見那些東西後，我們才能對自己有更多的接受與包容。
第11週	情緒覺察練習： 沒有所謂的壞情緒，情緒就只是情緒，會來也會走，而情緒的功用是做為一個溝通的橋樑與管道，透過覺察情緒的練習，讓我們有機會看見自己的心到底想要與我們訴說的是什麼，進而我們能從中學會擁抱與深愛自己。
第12週	價值觀拍賣： 什麼東西是你千金也不換？  愛、自由、喜悅、熱情、冒險、財務保障、成就、成功…，在這麼多的清單選項裡，究竟什麼是你最重視的東西？
第13週	再見，苦情男／女主角—談負責： 對你來說什麼叫做「負責任」？什麼叫「願意負責」？負責任三個字看似沈重，然而，它卻是能幫助我們為自己人生拿回自主權的最大利器！
第14週	夢想拼貼，拼出你的夢： 曾經我完成了哪些夢想？未來又有什麼樣的夢放在心中一直沒去實現？有了那麼多次的自我探索後，本次，藉由夢想拼貼與內心對話的過程，讓我們找到心中那份最初的渴望！
第15週	夢想起飛，實踐你的夢： 由夢想拼貼找到自己內心的渴望後，又該如何展開落實在生活之中？要用什麼樣的態度和方式？讓每一天的努力都變得有意義吧。
第16週	讓我為你做一件小事： 每個人有各自特質與擅長的東西，當我們能從內在動能找出那個最渴望的事情後，邀請學員去實做、去感受，看看這個專長為自己、為他人創造出什麼樣的感動！
第17週	回顧、交流與分享： 學期末的整體回顧、分享與總整理
第18週	春季社區服務日
附註： 1.評鑑方式：１幸福手冊完成度、２課程出席率70% 2.使用教材： 自編講義 3.教材費或自備材料： 自備色筆、畫紙